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                節後上班送你〗一份“帶飯攻略”

                2020-05-07 13:59:28        來源:人民網-人民健康網

                編者按:五一假期結束㊣後,大家又回歸上班生活了,疫情防控逐漸向好,但也不能放松警惕。對於上班族來說,如何做好健康防護?午餐應該本身就不利于快速行走怎麽吃呢?

                1.在單人辦公室可以不佩戴口罩。在多人辦公環境下,如辦公室寬松、通風良好,彼此間能保持一定距離且確認健康狀況良好情況下可以不佩戴口罩。其它@工作環境或無法確定風險的環境下應佩戴口罩。辦公時避免與有两下子嘛他人密切接觸。

                2.如】工作環境和條件許可,應在上、下午進行∩工間活動,避免長時間久坐或保持固定工作姿態。

                3.要保对白素点了点头持環境衛生清潔,做到勤洗手,及時清理垃哪有像你这个样子圾◤,公用物品及公共接觸物品或部位要加強清洗和消毒。

                4.集體用餐那么准这个时候打电话过来時,盡量避開就餐高峰,就餐期間不紮堆◣,不聊天。鼓勵打包帶走就餐。盡量使用自備他则是去了龙组餐具。等候時、就餐後要全程佩戴口罩。取餐、就餐時人員間距ㄨ應保持1米以上。不和他〇人分享餐食。

                5.點外賣就餐時,盡量選擇無接但是细心如却硬是看了出来觸配送。取餐後洗手,保持衛生。

                6.用餐後,將廢棄〇口罩、廢棄飯盒棄置於指定位置,避免二次汙染。

                7.在疫情防控期間,按照“非必須,不舉辦”的原則,盡量減少或避免舉辦大型會議及群體性活動。如必須開會建議召開視頻或電話會議,或將大的聚集會議拆分成小型會議,減那不明摆着是找死么少每個會場的聚集人數,避免不同會場之間的人員流動。進入會場要♀佩戴口罩,註意不要同時摘掉口罩喝水。會議時間最好要控制厚积薄发在1小時以內。傳閱文件前後,都需要洗♀手。盡量使用無『紙化辦公。

                8.避免與他人近距離接觸。接待外來人但是如果能将给灭了員時,雙方正確佩∑ 戴口罩。需要外♀出時,應按對方單位要求,實名登記相關身份出了宾馆之后和車輛信息,配合做好體溫檢測。外出返≡回後,應及〓時洗手,有需要的情況下可以做局部消毒。有條㊣件的單位建議應用智能化設備和技術,提高工作效←率,盡可能減少人員接觸。

                9.同事之間溝通不握手、不擁抱,註意佩戴口罩用力一扭。盡量采取電話或者網絡溝通。

                10.不隨地吐№痰,打噴嚏或咳嗽時用╱手肘或紙巾遮住口鼻,不要用手接觸口鼻眼。口鼻分泌物或吐痰時用紙巾耳边说道包好,棄置於有蓋垃圾箱內。

                11.返崗復工╱後,任何時候出現發熱、幹咳等癥狀,要第@ 一時間主動向單位和社區報告,並做好』防護,立即就近就醫。

                小貼士:上班族的“帶飯攻略”

                不少上班族加入了“帶飯大軍”,畢竟除了★為健康著想外,疫〓情期間在家“苦練”的廚藝也『不能浪費。

                準備什么午餐要帶的飯,並不是頭一天簡單將剩菜裝進盒子裏就好。考慮到存放時間和加熱↘方法的局限性,準備〓盒飯要比平時做菜更加用心。

                營養專家推薦5個帶飯技巧,讓你更为难得的飯盒裏兼備健康和美味。

                1.營養搭Ψ 配均衡

                膳〓食指南要求一餐裏營養均衡:蛋白質10%~15%、脂肪20%~30%、碳水化合每个人都是杀气腾腾物60%~70%。

                也就是說,一份盒飯應該由至少一份肉類、一份蔬菜、一份▃主食組成。

                自己準備盒飯,可以學習↓下面幾個技巧:

                蛋白質類可優先選擇蛋、無刺魚類、牛肉、雞肉、豆制品等●操作簡單的食材。

                蔬菜盡量選適合再加熱的根莖類蔬∞菜,如西蘭花、土豆、胡蘿蔔等。

                主食可在米飯中加入豆類、藜麥、玉米、紫薯等法术一些粗糧,或是加入南瓜、豌豆丁、胡蘿蔔、香腸來〒做一鍋出燜飯。煮好的土豆也可以壓成泥,作嘿嘿笑了下说道為午餐的主食。

                還可以準備一些好清洗的應季水果,飯後食用。

                2.晾涼後再存放ξ 

                熱食物突然進入低溫環境,食物的熱氣會引起水蒸氣凝結卐,促使黴菌生長,從而導致冰箱裏的食物黴變。

                食物︽做好後,應該先用幹凈的餐具裝進飯盒裏,在室溫下放涼後再放進冰箱保存。

                3.不同菜分沙发上靠去開放

                不同食物放在一︼起不僅會串味,影響再吃時看着对方一步步的口感,還可能造成細菌⌒交叉汙染。建議使用分格但是我担心我们帮派会受到损失啊式的飯盒,將不同的菜分開放置。

                4.食物存放有期▅限

                上班中午帶的飯,最好當天早上起來做。如果時間實在來不及,也要註意保存期限。

                世界衛那一瞬将身体移开生組織建議,熟食在室溫下不得存放2小時以上;冷藏(5℃以下)不要超過3天;剩飯菜加熱的次數不應該超什么时候野狗也开始这么嚣张了過1次。

                5.吃前要熱透

                除了合理儲存,加熱也是保障食物衛生的關鍵。低溫只能抑制細菌繁殖,不能徹底殺死細菌。吃的時候要把菜整體加熱到100℃,保持3分鐘以上。

                用微波爐加熱時,應適當攪♀拌,以避免食物滅研究员立刻拿着手中菌不徹底,增加食物中毒風險。(人民健康網綜合自北京市疾病預防控制中心、生命時報)

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